Meu Treino para Secar a Barriga | Dama Fitness

Abusou no fim de ano? Quer dar uma secada na barriga e cuidar da saúde? Vou te mostrar um treino super eficiente que eu faço com o Dama Fitness, o programa de treino funcional online que eu sigo desde o ano passado e tem me dado excelentes resultados!

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Imagina poder treinar de casa ou de onde estiver, com o acompanhamento online de profissionais super dedicadas, em média são 20 minutos por dia que mudam sua vida para melhor! O programa Dama Fitness tem me ajudado demais a manter a saúde em dia, secar as gordurinhas e tonificar o corpitxo. Além dos treinos o programa oferece apoio nutricional e uma comunidade linda no facebook em que as Damas trocam dicas, informações e resultados. É super inspirador!

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Eu e a minha amiga Luana Fiennes trouxemos essa dica para vocês secarem e definirem a região abdominal. A Lu é uma musa inspiradora na minha vida, mãe de 3 filhos, sendo que o Vicenzo tem só 3 meses!!! Sou muito grata por tudo que tenho aprendido com a Lu e a equipe Dama Fitness e com alegria compartilho aqui as dicas e resultados com vocês!

VEJA NOSSO TREINO NO VÍDEO 

Meus amores, nossa Educadora Física do Dama Fitness, Paulinha Alonso, dá algumas dicas sobre como realizar com mais eficiência e segurança esses exercícios:

CLIMBER

Inicie na postura de prancha com as mãos. Sempre tenha em mente que os ombros e punhos estão exatamente na mesma linha, assim como a altura dos ombros e quadril seja a mesma.

A partir daí, comece o movimento de puxada de pernas alternadas em direção ao abdômen, como se fosse uma corridinha estacionária. É super importante manter a altura do quadril igual nesses movimentos.

O foco aqui é o fortalecimento do Core (musculatura de centro e estabilizadora) e braços. Sinta como sua frequência cardíaca aumenta!

Sugestão: 3 séries de 30 segundos cada, com intervalo de 30 segundos entre cada série.

PRANCHA LATERAL

Esse exercício é maravilhoso para principalmente no desenho da cinturinha.

Sente de lado e apoie sua mão no solo. Certifique-se de que o seu ombro está alinhado com sua mão. Em seguida, eleve seu quadril e apoie os pés no solo.

Sustente fortemente seu corpo lá em cima! Sinta como as laterais do abdômen trabalham! Mantenha os ossinhos do quadril alinhados para frente.

Sugestão: 3 séries de 30 segundos cada, com 30 segundos de pausa entre elas.

CRISS CROSS

Esse é um dos exercícios de base do Mat Pilates, super potente para trabalhar também as laterais da sua cinturinha.

Deitada com o abdômen para cima, inicie com as pernas flexionadas próximas da musculatura abdominal. Apoie então as mãos cruzadas atrás da cervical, com os cotovelos bem abertos. Eleve cabeça e ombros e mantenha durante todo o exercício.

Aproxime o cotovelo direito do joelho esquerdo flexionado, enquanto que a outra perna estende para frente.

Comece a alternar com um determinado ritmo os cotovelos e os joelhos.

Tenha a consciência corporal de manter os cotovelos sempre abertos durante toda a atividade.

Sugestão: 3 séries com 10 repetições. Pausa de 30 segundos entre cada uma.

SUGESTÃO DE SEQUÊNCIA

Se você quer uma dose a mais de dinamismo pro seu treino, pode fazer os exercícios em sequencia e repetir por 5 vezes =) é assim que tenho feito em casa quando quero turbinar meu treino do dia, que a cada semana vai evoluindo dentro do projeto Dama Fitness.

Quem também é Dama por aí?! Conta como tem sido sua experiência =)

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Ju

[eu acredito no projeto e coloco em prática na minha vida, por isso me tornei parceira do Dama Fitness =) esse post contém links de afiliação que podem gerar comissões. Dessa forma você também apoia o blog e juntas vamos evoluindo por uma vida cada vez melhor]